Gesund im Home Office: Was man alles an seinem Arbeitsplatz Zuhause beachten sollte

In der aktuellen Situation liegt es an uns allen, durch kreative Lösungen das Leben bestmöglich auf die geänderten Bedingungen anzupassen und unseren Alltag neu zu gestalten. 

Damit auch im Home Office darauf geachtet wird, seinen Arbeitsplatz möglichst ergonomisch einzurichten, den Arbeitsalltag weiterhin angenehm und effektiv zugleich zu gestalten und dabei auch noch auf die persönliche Gesundheit zu achten, haben wir hier ein paar Tipps zusammengefasst. 

Routinen beibehalten

Auch wenn der Arbeitsweg wegfällt und man keinen Schritt vor die Türe machen muss, sollte man seine gewohnten Routinen beibehalten. Dazu gehören beispielsweise duschen und ankleiden. Wer sich direkt vom Bett im Schlafanzug an den Arbeitsplatz bewegt, ist weniger produktiv. Kleiner Tipp: Nach dem Aufstehen wie gewohnt für die Arbeit fertig machen, und 5 -10 Minuten rausgehen, sich eventuell wie auf dem Weg zur Arbeit einen Kaffee kaufen oder zum Bäcker gehen. Nach diesem “Arbeitsweg” kann man zurück in der Wohnung aka Büro motivierter und produktiver in seinen Arbeitstag starten.

Gesunde Arbeitsplatzbedingungen

Um Verspannungen am Rücken vorzubeugen, sollte man möglichst oft seine SItzposition verändern. Besonders gut ist es, wenn man sich zwischendurch , sodass der Bauch zur die Rückenlehne zeigt. Wenn einem der verstellbare Hochtisch aus dem Büro fehlt, dem sei auch Zuhause geholfen: Einfach einen Stuhl auf den Tisch stellen und darauf den Laptop platzieren. So kann man auch weiterhin im Stehen arbeiten. 

Reduziere Störfaktoren

Der PC bzw. Der Laptop sollte so aufgestellt werden, dass sich keine Lichtquellen darin spiegeln können. So verlockend es bei frühlingshaften Temperaturen auch ist, auf dem Balkon in der Sonne zu arbeiten, schadet nicht nur der Konzentration, sondern auch den Augen. Besser ist es, sich kleine Pausen zu gönnen, in denen man an die frische Luft geht.

Grenzen ziehen

Wenn möglich, nicht im gleichen Raum arbeiten, in dem man auch isst, schläft und Pause macht. Um hier eine Grenze zwischen dem Arbeitstag und dem Feierabend oder der Mittagspause zu ziehen, ist es wichtig, das “Büro” räumlich abzutrennen. Ist das nicht möglich, sollte man sich im Zimmer eine kleine Büroecke aufbauen, an die man sich nur während der Arbeitszeiten setzt. No Go: Vom Bett oder Sofa aus arbeiten. Außerdem: auch wenn wir derzeit dauerhaft Zuhause sind und somit durchgehend erreichbar – Während der Mittagspause und nach dem Feierabend wird nicht mehr gearbeitet. Laptop zuklappen und keine Anrufe mehr annehmen.

Bewegung beibehalten! 

Bewegung als Ausgleich zum vielen Sitzen tut nicht nur der Psyche, sondern auch dem Körper gut. Denn zu langes Sitzen kann der Sauerstoffversorgung des Körpers und dem Blutkreislauf schaden.  Aber auch die eigene Wohnung kann perfekt als hauseigenes Fitnessstudio herhalten: Mit dem digitalen Sportangebot von qualitrain ist das besonders leicht. Ab sofort bieten wir allen qualitrain Mitgliedern ein digitales Sport- und Wellnessangebot. Darin enthalten sind:

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  • Entspannung & Meditation: Geführte Achtsamkeits- und Meditationsübungen, die die mentale Fitness, die Schlafqualität sowie das allgemeines Wohlbefinden steigern.

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